Як харчуватись на роботі? Найкращі ідеї для здорового перекушування в офісі

Обідня перерва – це час, коли можна поповнити запаси енергії, щоби продовжити робочий день. Якщо на роботі ви їсте за принципами здорового харчування, то надвечір у вас буде гарне самопочуття, залишаться сили для домашніх справ і навіть для фізичних вправ. Щоб ваш день був саме таким, дієтологи рекомендують заздалегідь вирішувати, яку страву ви їсте в офісі.

Для тих, хто не хоче витрачати час на покупку продуктів та приготування, є кейтеринг – сервіс приготування та доставки смачної їжі додому чи на роботу. З такою службою правильне харчування (доставка в Одесі) може бути у вашому офісі у призначений час прямо до початку обідньої перерви.

Найкращі ідеї для здорового перекушування в офісі

Щоб їжа була джерелом сил, а не жирових запасів та болю у шлунку, рекомендуємо уважно збирати страву для свого ланч-боксу. Наприклад, в основний прийом їжі (обід) можна з'їсти:

сендвіч з шинкою або сьомгою,
кашу з відвареним або запеченим м'ясом,
салат та стейк з риби,
пасту з морепродуктів.

І звичайно, щодня краще дотримуватися режиму - вибрати один і той же час для всіх прийомів їжі. Якщо вам підходить 5-разове харчування, то спробуйте їсти за наступною схемою: сніданок через годину після пробудження, через 3-4 години перший перекус, ще через 2-3 години основний обід в офісі, далі через 2-3 години другий перекус на роботі та легка вечеря вдома.

З чого повинен складатися здоровий перекус на роботі

Якщо питання, що краще є на роботі, у вас виникає щодня, значить вам не вистачає списку продуктів, які підходять під офісний темп. Ми пропонуємо скористатися меню сервісу з доставки готової їжі Еco-food. До списку кращих перекусів входять:

цільнозерновий хліб,
шинка,
сир,
зелень,
горіхи, сухофрукти,
несолодкий йогурт.

Як добавка до йогурту рекомендуємо вибрати насіння льону, чіа, кунжут. Також можна брати в ланч-бокс свіжі овочі – огірки, болгарський перець, помідори, солодку моркву. А ось фрукти краще брати несолодкі або запечені - вони не створюють проблем у системі травлення людини.

Чому солодке на роботі таке шкідливе?

Якщо є багато цукру, тоді не уникнути навантаження на підшлункову залозу та надниркові залози. Саме цукор відповідає за гіперфункцію надниркових залоз і, як наслідок, зниження рівня адреналіну. А також він причина різкого викиду інсуліну, який викликає сильне почуття голоду через півгодини після перекушування булочкою, печивом чи цукерками. Через помилкове почуття голоду людина з'їдає більше, ніж потрібно, а це призводить до зайвої ваги.

Для прийому їжі на роботі дієтологи рекомендують вибрати батончики з мюслі з медом або цукрозамінником, чорний шоколад, мармелад яблучний без доданого цукру та інші альтернативні продукти.

Чому дотримуватися правил здорового та правильного харчування протягом усього дня не так складно

Сучасний темп будинок-робота - не вирок до вживання харчового сміття у вигляді пончиків, сардельок, карамель і газування. Сьогодні асортимент товарів дозволяє скласти збалансований здоровий раціон. Наприклад, із собою на роботу можна брати щодня різне рослинне молоко, різні за смаком горіхи, суміші сухофруктів. Для основного обіду легко запікати м'ясо з овочами, класти в ланч-бокс свіжі овочі, а замість солодких фруктів брати ягоди.

Ще легше – вибрати обід у меню на сайті кейтерінгу та отримати з доставкою свіжу смачну страву. Тому дбати про своє здоров'я сьогодні можна без відриву від робочого процесу та без втрати часу.