Как питаться на работе? Лучшие идеи для здорового перекуса в офисе

Обеденный перерыв – это время, когда можно пополнить запасы энергии, чтобы продолжить рабочий день. Если на работе вы едите по принципам здорового питания, то к вечеру у вас будет хорошее самочувствие, останутся силы для домашних дел и даже для физических упражнений. Чтобы ваш день был именно таким, диетологи рекомендуют заранее решать, какое блюдо вы будете есть в офисе.

Для тех, кто не хочет тратить время на покупку продуктов и приготовление, есть кейтеринг – сервис приготовления и доставки вкусной еды на дом или на работу. С такой службой правильное питание (доставка в Одессе) может быть в вашем офисе в назначенное время прямо к началу обеденного перерыва.

Лучшие идеи для здорового перекуса в офисе

Чтобы еда была источником сил, а не жировых запасов и боли в желудке, рекомендуем внимательно собирать блюдо для своего ланч-бокса. Например, в основной прием пищи (обед) можно съесть:

сэндвич с ветчиной или семгой,
кашу с отварным или запеченным мясом,
салат и стейк из рыбы,
пасту с морепродуктами.

И конечно, каждый день лучше придерживаться режима − выбрать одно и то же время для всех приемов пищи. Если вам подходит 5-разовое питание, то попробуйте есть по следующей схеме: завтрак через час после пробуждения, через 3-4 часа первый перекус, еще через 2-3 часа основной обед в офисе, далее через 2-3 часа второй перекус на работе и легкий ужин дома.

Из чего должен состоять здоровый перекус на работе

Если вопрос, что лучше есть на работе, у вас возникает каждый день, значит, вам не хватает списка продуктов, подходящих под офисный темп. Мы предлагаем воспользоваться меню сервиса по доставке готовой еды Еco-food. В список лучших перекусов входят:

цельнозерновой хлеб,
ветчина,
сыр,
зелень,
орехи, сухофрукты,
несладкий йогурт.

В качестве добавки к йогурту рекомендуем выбрать семена льна, чиа, кунжут. Также можно брать в ланч-бокс свежие овощи – огурцы, болгарский перец, помидоры, сладкую морковь. А вот фрукты лучше брать несладкие или запеченные – они не создают проблем в пищеварительной системе человека.

Почему сладкое на работе так вредно?

Если есть много сахара, тогда не избежать нагрузки на поджелудочную железу и надпочечники. Именно сахар отвечает за гиперфункцию надпочечников и, как следствие, снижение уровня адреналина. А также он причина резкого выброса инсулина, который вызывает сильное чувство голода через полчаса после перекуса булочкой, печеньем или конфетами. Из-за ложного чувства голода человек съедает больше, чем требуется, а это приводит к лишнему весу.

Для приема пищи на работе диетологи рекомендуют выбрать батончики из мюсли с медом или сахарозаменителем, черный шоколад, яблочный мармелад без добавленного сахара и другие альтернативные продукты.

Почему соблюдать правила здорового и правильного питания в течение всего дня не так сложно

Современный темп дом-работа – не приговор к употреблению пищевого мусора в виде пончиков, сарделек, карамелек и газировки. Сегодня ассортимент товаров позволяет составить сбалансированный здоровый рацион. Например, с собой на работу можно брать каждый день разное растительное молоко, разные по вкусу орехи, смеси сухофруктов. А для основного обеда легко запекать мясо с овощами, класть в ланч-бокс свежие овощи, а вместо сладких фруктов брать ягоды.

Еще легче – выбрать обед в меню на сайте кейтеринга и получить с доставкой свежее вкусное блюдо. Поэтому заботиться о своем здоровье сегодня можно без отрыва от рабочего процесса и без потери времени.